• سلام سلامتی . . . یک گام فراتر از سلامتی
خرداد
۳۱
۱۳۹۵

پوکی استخوان چگونه پدید می آید و راههای جلوگیری از آن چیست؟

چه غذاهایی بخوریم که دچار پوکی استخوان نشویم؟
هم باید بدانیم چه چیزهایی بخوریم و هم باید بدانیم این مواد از چه زمانی باید وارد چرخه زندگی ما شود. سرمایه گذاری برای استخوانها باید از دوران جنینی آغاز شود. اگر مادر تغذیه خوبی نداشته باشد مسلما نوزاد که به دنیا می آید ذخایر خوبی نخواهد داشت. تا ۲۰ سالگی استخوانها در حال رشد و تکامل است و استخوانها عریض تر ، پهن تر ، طویل تر و متراکم تر می شود.در سنین ۲۰ تا ۴۰ سالگی حداکثر توده و تراکم استخوانی حاصل می شود. اگر در دوران جنینی ، کودکی و جوانی ما ذخایر خوبی در بدن نداشته باشیم در نتیجه به آن حداکثر توده و تراکم نخواهیم رسید. بعد از سنین ۴۰ سالگی کم کم توده استخوانی کاهش می یابد و چه ما بخواهیم ، چه نخواهیم با افزایش سن به سمت پوکی استخوان پیش می رویم.

پوکی استخوان

پوکی استخوان

آنچه مهم است ، این است که از تمام گروههای غذایی باید دریافت مناسبی داشته باشیم. ۶۰ درصد استخوان مواد معدنی است که عمدتا کلسیم ، فسفر و مقداری منیزیوم وجود دارد. در مورد کلسیم که بیشتر در لبنیات وجود دارد ، همچنین فسفر هم در لبنیات وجود دارد . تا حدود زیادی از میوه ها هم می توان به این مواد ذکر شده رسید. ۴۰ درصد بقیه استخوان مواد آلی می باشد که عمدتا بافت کلاژنی می باشد . بافت کلاژنی ، بافت پروتئینی می باشد ، پس باید پروتئین کافی دریافت کنیم تا مواد آلی بر روی مواد معدنی بنشینند که در نتیجه توده استخوانی خوبی داشته باشیم.


آیا تزریق آمپولهای کلسیم تاثیری دارد؟

موارد تزریق آمپول کلسیم تنها در موارد اورژانسی کمبود کلسیم می باشد. یعنی در افرادی که علائم کمبود شدید کلسیم دارند می توان تزریق کرد. تزریق کلسیم زیر نظر پزشک و در داخل سرم برای بیمار تجویز می شود. زیرا تجویز خودسرانه بسیار خطرناک است.

لطفا علائم پوکی استخوان را نام ببرید؟
بیماری پوکی استخوان ، بیماری بی سرو صدایی است که پیشرفت کرده و به شکستگی استخوان ختم می شود. دوسوم شکستگی هایی که در ستون فقرات ایجاد می شود (شایع ترین محل شکستگی استخوانها ستون فقرات است) علامتی ندارد. تنها یک سوم شکستگی ها علامت دار هستند که با درد شدید ناگهانی در یک مهره یا چند مهره تظاهر میکند. بنابراین خیلی اوقات افراد دچار انحرافات ستون فقرات می شوند بدون اینکه سابقه دردی را به یاد بیاورند. بعضی اوقات هم افراد ناگهان در حین راه رفتن ، به آرامی زمین می خورند و شکستگی مثلا در مچ دست (بخصوص خانم ها بعد از یائسگی) یا سر استخوان ران اتفاق می افتد. این شکستگی ها علائم شایع پوکی استخوان است زیرا پوکی استخوان علائم خاصی ندارد که تک تک ذکر شود. ما باید به دنبال افرادی که در معرض پوکی استخوان قرار دارند بگردیم. این افراد شامل: تمامی آقایان بالای ۷۰ سال ، همه ی خانم های بالای ۶۵ سال ، خانمهای در مرز خطر پوکی استخوان( مثلا سابقه شکستگی استخوان با ضربه کوچک ، سابقه فامیلی پوکی استخوان، سابقه بیماری که آنها را مستعد پوکی استخوان میکند( دیابت ،پرکاری تیروئید ، قطع پریود بیش از ۱ سال ، سیگار)، استفاده بیش از حد کورتون بمدت بیش از ۳ ماه) بخصوص بعد از سن یائسگی، می باشند که باید حتما تراکم سنجی استخوان برای آنها انجام شود.

پوکی استخوان

پوکی استخوان


من از بچگی حساسیت به شیر و گوشت داشتم. چه موادی را می توانم جایگزین آنها کنم؟ لطفا توضیح دهید.

کلسیم را می توان از منابع مختلفی دریافت کرد ، لزومی ندارد که حتما از شیر دریافت کرد، می توان از ماست و کشک هم دریافت نمود. شک حاوی نمک فراوان است و همین نمک دفع کلسیم را از ادرار افزایش می دهد.بنابراین کشک شور توصیه نمی شود. ۴ قاشق غذاخوری کشک معادل یک لیوان شیر کلسیم دارد. در روز حدود ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز داریم که یک لیوان شیر یا ماست می تواند ۳۰۰ میلی گرم آن را تامین کند. بعد از سن یائسگی این میزان کلسیم به ۱۲۰۰ میلی گرم در روز می رسد زیرا جذب کلسیم در دستگاه گوارش کاهش می یابد. بنابراین در روز نیاز است که ۲ تا ۳ لیوان شیر یا سایر لبنیات مصرف شود. مغز فندق و بادام هم حاوی کلسیم است و می توان از آنها هم استفاده نمود. برای این که کلسیم جذب شود نیاز به ویتامین D می باشد.


آیا خوردن قرص کلسیم در پیشگیری از پوکی استخوان مفید است؟

بله از قرص های کلسیم بصورت مکمل می توان استفاده نمود. قرص های کلسیم کربنات یا کلسیم D معمولا ۵۰۰ میلی گرم کلسیم خالص دارند که در زنان یائسه می توانند روزی ۲ قرص استفاده کنند.افرادی که سنگ کلیه یا ناراحتی های گوارشی ندارند می توانند از کلسیم کربنات هم استفاده کنند. در هر وعده بیش از ۱ قرص استفاده نکنند. این قرصهای کلسیم حتما باید همراه غذا استفاده شود. در افرادی که ناراحتی های گوارشی یا سنگ کلیه دارند باید از کلسیم سیترات استفاده کنند. کلسیم سیترات گران تر است به همین دلیل به همه توصیه نمی شود و همچنین میزان کلسیم خالص آن کمتر است در نتیجه باید تعدا قرص بیشتری استفاده شود.

پاسخ ها:
دکتر محسن خوش نیت (فوق تخصص غدد و متابولیسم)


لینک دوستان:

فروشگاه تنظیم کالا
فیس بوک
واچ لایو

      مطالب مرتبط

درباره نویسنده: مرضیه حاجی آقابزرگی

کارشناس بهداشت عمومی دانشگاه علوم پزشکی گیلان

فرستادن دیدگاه

پلی کلینیک تخصصی سلام سلامتی

 

آخرین اخبار پزشکی

درصد بالایی از افراد روی پوستشان خال‌های رنگی سطحی یا برجسته دارند. همیشه هم این سؤال پیش می‌‌آید که آیا وجود این خال‌ها در پوست می‌تواند خطرناک باشد؟
یک کارشناس طب سنتی با بیان اینکه مصرف مداوم بیسکویت از عوامل ایجاد غلظت خون, ضعف معده و کبد است, گفت: خوردن خاکشیر با شیر باعث روشن‌شدن رنگ پوست و تقویت میل جنسی می‌شود. . .
تنها با یک جستجوی ساده در گوگل یا شبکه‌های اجتماعی با افراد بسیاری مواجه خواهید شد که رژیم‌های غذایی مونو را تقریبا از هر نوع میوه و سبزیجاتی - هندوانه، انبه، گل کلم، اسفناج - و حتی غذاهایی مانند پیتزا شکل داده‌اند. . .
انجمن قلب امریکا توصیه می کند که باید هفته ای دو بار ماهی مصرف شود چراکه مملو از پروتئین، اسیدهای چرب اُمگا۳ و ویتامین هاست. . .
ضرب المثلی درباره ی نارگیل بین مردم اقیانوس آرام معروف است که می گوید هر کس که درخت نارگیل می کارد، برای خودش و بچه هایش، لباس، ظرف، نوشابه، غذا و خانه درست می کند . . .
سماق دارای خواص ضد میکروبی است. این خاصیت سماق می تواند با باکتری هایی نظیر باکتری سالمونلا مبارزه کند. . .
چای با انواع مختلفی که دارد برای سلامتی یا لذت بردن از یک نوشیدنی سالم، مفید است و خواص زیادی نیز دارد. . .
سیر خام به عنوان یک ابر ماده غذایی شناخته می شود که سرشار از مواد مغذی است و محصولی سودمند برای سلامت و بهزیستی انسان در نظر گرفته می شود. . .
همه ما آب ازشب گذشته را که روی میز، کنار تخت و میز آشپزخانه قرارداشته است، نوشیده ایم؛ حتی آب بطری را که در ماشین مانده؛ اما آیا نوشیدن این آب برای بدن مضر نیست؟
کم‌کم به روزهای نوروز نزدیک می‌شویم. یکی از خوراکی‌هایی که در بیشتر خانه‌ها برای این ایام خریداری می‌شود، آجیل و میوه‌های خشک است. برای نگهداری بهتر آنها مقاله زیر را بخوانید. . .

موضوعات

رپورتاژ آگهی

تاپ لینک 1

تاپ لینک 2

تاپ لینک 3

تاپ لینک 4

تاپ لینک 5

تاپ لینک 6

آمار سایت

  • 1,295
  • 4,739
  • 51,678
  • 181,788
  • 1,340,511

. . . . تبلیغات . . . .

مارا دنبال کنید

آرشیو ماهانه

اسکرول بار

ابزار هدایت به بالای صفحه

ابزار وبلاگ

ابزار وبمستر